Ejercicios importantes para tenistas en el gimnasio

Los aductores son en realidad un grupo muscular poco visible en la cara interna de los muslos. Son responsables de los movimientos laterales de los muslos, tan importantes en el tenis, así como del movimiento hacia delante y hacia atrás y de la rotación lateral de las piernas. Aunque las lesiones de aductores suelen diagnosticarse en jugadores de fútbol, también son muy frecuentes en el tenis. Puedes sentir una lesión a través de un dolor agudo en la cara interna del muslo, que puede extenderse a la zona inguinal y, en casos extremos, a los músculos abdominales. Los aductores en funcionamiento nunca llaman la atención. Si lo hacen, se tensan, se estiran en exceso o incluso se desgarran. Para evitarlo, debes entrenarlos con regularidad, pero, por supuesto, también si has sufrido un tirón.

Muchos jugadores de tenis se quejan de dolor en el hombro, lo que por supuesto no es sorprendente porque el hombro del brazo de golpeo está en el centro de cada golpe. Para que el hombro sea eficaz, debe poder rotar correctamente y permanecer estable. La rotación externa y la rotación interna del hombro son especialmente importantes para los tenistas. Esto se puede entrenar fácilmente en el gimnasio en una máquina de poleas.

Rotación interna: Para ello, ajusta la máquina de cable de modo que puedas mover el brazo doblado hacia dentro. La posición inicial es el brazo estirado hacia un lado, que luego giras hacia delante del cuerpo con un movimiento recto. El codo permanece muy cerca del cuerpo.

Rotación externa: Trabaja con la misma configuración que en el ejercicio anterior. Ahora se invierte el movimiento.

Tres series de 12 repeticiones por ejercicio y lado.

Rotación externa: Trabaja con la misma configuración que en el ejercicio anterior. Ahora se invierte el movimiento.

Tres series de 12 repeticiones por ejercicio y lado.

Los músculos centrales se ponen a prueba constantemente, sobre todo en el tenis. Proporcionan la base de rotación para cada golpe y garantizan un swing duro y preciso. Por tanto, también hay que prestarles la atención que merecen en el gimnasio. Los músculos abdominales oblicuos son especialmente importantes para los movimientos específicos del tenis. Son tan fáciles de entrenar en el gimnasio como en casa.

Sentadillas laterales: Túmbate boca arriba y flexiona las piernas. Ahora cruza las piernas de modo que el tobillo descanse sobre la rodilla. Ahora cruza las piernas y dobla el torso para llevar el codo doblado hacia la rodilla y repite hasta que los músculos abdominales se tensen. Haz tres series de 12 a 15 repeticiones a cada lado.

Rotación del torso en la máquina de poleas: Colócate frente a la máquina de poleas y agarra el asa con ambas manos a la altura de los hombros con los brazos ligeramente flexionados. A continuación, gira la parte superior del cuerpo 90 grados hacia un lado con impulso y haz lo mismo hacia el otro lado. De nuevo, tres series de 12 repeticiones a cada lado.