¿No hay más potencia en el entrenamiento? – 3 causas y 3 soluciones

última modificación el 24 de junio de 2025

¿Te sientes cansado? ¿Tienes dificultades con tu entrenamiento de servicio semanal porque te quedas sin energía al cabo de poco tiempo? Esto se manifiesta a menudo en un fallo muscular repentino, lo que significa que tus músculos ya no proporcionan la energía deseada.

¿Cuáles son las causas y qué puedes hacer activamente al respecto?
¡Puedes descubrir estas preguntas y consejos para un entrenamiento potente en el siguiente artículo!

Fallo muscular: ¿enfermedad o sólo falta de energía?

Si ya no puedes correr después de unas cuantas carreras, suele deberse a una falta de energía. Esta falta de energía puede ser aguda o crónica. Si tienes problemas crónicos con la eficacia de tus músculos, es aconsejable que un médico deportivo te haga un chequeo médico. El fallo muscular agudo suele tener una de las siguientes causas:

Sobreentrenamiento
Deficiencia de nutrientes
Falta de sueño
‍

Así que ya ves que puedes hacer un juicio bastante aproximado sobre dónde puede estar la causa de tu problema.
Si en general entrenas demasiado o superas tus límites de fuerza con demasiada frecuencia, adopta un enfoque más prudente en tu entrenamiento de tenis. Si sufres una falta de nutrientes en el sentido de un suministro insuficiente, comprueba lo que comes cada día y qué nutrientes son especialmente esenciales para obtener más potencia. Si sufres falta de sueño, asegúrate de que descansas y te relajas lo suficiente para que tu cuerpo se recupere más fácilmente, aunque entrenes intensamente tres veces por semana y también estés en fase de partido los fines de semana en verano.

¿Es más fácil decirlo que hacerlo? ¿Cuáles son las causas del sobreentrenamiento, la falta de nutrientes y la falta de sueño?

Sobreentrenamiento: demasiado es muy poco

1. sobrecarga:
En la mayoría de los casos, la sobrecarga es el resultado de un esfuerzo unilateral y prolongado. En el tenis en particular, todo jugador está familiarizado con el término “codo de tenista”. Básicamente, esto no es más que una sobrecarga. El resultado del desequilibrio prolongado que entrenas al golpear es una fase de carga sobrecargada de tu mano de golpeo.
La fase de recuperación desempeña aquí un papel importante. Si es demasiado corta o no está adaptada a tus necesidades de entrenamiento, lo peor que puede ocurrir es que se produzca un fallo muscular agudo, con lo que carecerás de la potencia necesaria.
Probablemente el síntoma más importante de esta causa sea una pérdida de rendimiento a corto plazo. Es mejor parar en los entrenamientos, pero esto no debe ocurrir en los partidos.
‍
2. Síndrome de sobreentrenamiento:
En este tipo de deficiencia energética, hay otros síntomas además de la disminución del rendimiento. Según algunas hipótesis médicas, además de los síntomas físicos pueden aparecer síntomas psicológicos y neurológicos. Las consecuencias pueden observarse, por ejemplo, en la desgana o los trastornos del sueño. El estado de ánimo depresivo y la falta de motivación también cristalizan cada vez más como posibles consecuencias del sobreentrenamiento.

💡¡Escucha a tu cuerpo!

¿Desafías demasiado a tu cuerpo?
¿Incluso lo estás sobrecargando con un entrenamiento que no se corresponde con tu constitución física y mental? Aunque estés en una fase de partido importante o hayas especializado tu entrenamiento en el desarrollo de la fuerza, la recuperación regular es extremadamente importante. Conoce tu límite y, si es posible, supéralo sólo cuando llegue el momento del partido.
El uso consciente de tu fuerza durante el entrenamiento es la base de una construcción muscular sostenible y eficaz.

Quizás alguno de los siguientes consejos te ayude :
- No sobrecargues los músculos durante el entrenamiento
- ¿Te duele el brazo? ¡Tómate un descanso y regenérate!
- ¿Te has quedado sin energía? Observa tu cuerpo y consulta una opinión objetiva en caso de duda: ¿le estás pidiendo demasiado?

Deficiencia de nutrientes: mantén el equilibrio

Si comes pocas proteínas, dificultas que tu cuerpo desarrolle músculo a largo plazo. Si te faltan hidratos de carbono, puedes sufrir bajones de energía a corto plazo. Sin embargo, además de los macronutrientes, entre los que se encuentran los ácidos grasos, tu cuerpo también necesita micronutrientes esenciales, entre los que se encuentran los elementos a granel, los oligoelementos y las vitaminas.

💡Asegúrate de que tu dieta es rica en sustancias vitales y variada

Para proporcionar a tu cuerpo y a tu mente nutrientes suficientes, debe haber un buen equilibrio de los macro y micronutrientes enumerados anteriormente. Independientemente de si consumes proteínas procedentes de la carne, el pescado, los huevos o los productos lácteos, asegúrate de llevar una dieta variada. Si sigues una dieta vegetariana o vegana, asegúrate siempre de tener un aporte suficiente de sustancias esenciales como la vitamina B12 y el hierro. Con cualquier tipo de dieta, es importante comer una cantidad saludable de alimentos ricos en sustancias vitales para poder competir a pleno rendimiento en el próximo torneo de tenis.

Falta de sueño y cansancio - descansa y relaja tu cuerpo

La sensación de debilidad, ya sea en los brazos o en las piernas, suele deberse a la falta de sueño. En general, los afectados asumen inicialmente que se trata de debilidad muscular. Sin embargo, si te sientes inestable, por ejemplo al esprintar hacia el balón, o si incluso te tambaleas sobre los pies, en la mayoría de los casos se puede descartar la debilidad muscular. De hecho, la mayoría de los exámenes muestran una falta crónica de sueño, lo que significa que el entrenamiento es contraproducente en estos casos. Suele deberse a tensiones en el tejido conjuntivo subcutáneo, la llamada fascia. A menudo se debe a la falta de descanso.
La recuperación comienza con un descanso y continúa con un sueño suficiente para nutrir de forma óptima el cuerpo y la mente. La razón por la que no tienes más potencia en el entrenamiento de tenis podría ser también una disfunción tiroidea, que suele manifestarse en forma de cansancio.

💡Descansa y relájate antes y después de una sesión de entrenamiento / partido

Por supuesto, el sueño es el factor más prioritario para la recuperación. Pero si es insuficiente o poco saludable, por ejemplo porque no puedes relajarte realmente o tienes problemas para dormir, siempre debes buscar el consejo de un médico deportivo .

Los siguientes consejos también podrían ayudarte a relajarte antes o después de un entrenamiento:
- Sauna, wellness
- Relajación muscular progresiva
- Entrenamiento cerebral
- Powernap
- Meditación
- Qigong, tai chi, yoga
- Ejercicios de relajación, masaje de fascia, relajación respiratoria mediante ejercicios de respiración

Autor: Tastenfeuer (MW)

¡Forma parte de #teamyellow!

Team Tennis-Point

Bienvenido a nuestro mundo del tenis, donde el compromiso, la experiencia, el servicio y la inspiración van de la mano para encender y fortalecer el entusiasmo por el deporte del tenis y crear un viaje inolvidable para todos los jugadores de tenis.

Al perfil