Parte 1: En forma con Tennis-Point – Calentando como los profesionales

última modificación el 23 de junio de 2025

En el tenis, tus músculos y articulaciones están sometidos a una enorme tensión, especialmente durante los cambios bruscos de dirección y los sprints explosivos. Por tanto, un calentamiento profesional antes del entrenamiento o de un partido de tenis es muy importante para evitar lesiones. En nuestra primera parte, veremos los mejores ejercicios de calentamiento para tu juego de pies.

Los dos profesionales del tenis Nicola Geuer y Stefan Koubek te muestran qué ejercicios de fitness recomiendan a todos los aficionados al tenis para preparar el cuerpo específicamente para el tenis y optimizar la prevención de lesiones. Estos ejercicios también los realizan muchos profesionales de la ATP y la WTA antes de competir en la pista central.

En cuatro partes , presentamos los mejores ejercicios de calentamiento y enfriamiento y el correspondiente equipamiento adecuado desde conos, cintas de lazo y balones de reacción hasta escaleras para correr, bandas de resistencia y balones medicinales.

A la ropa de entrenamiento A los accesorios de fitness

Parte 1: Los mejores ejercicios de calentamiento para el juego de pies

Un programa de calentamiento bien pensado forma parte de la preparación óptima para el tenis. Los estudios realizados por médicos deportivos demuestran que un calentamiento adecuado puede reducir significativamente el riesgo de lesiones deportivas y que las lesiones musculares y tendinosas, como esguinces y distensiones, se producen con mucha más frecuencia sin ejercicios de calentamiento. Por lo tanto, los tenistas deben prever siempre de diez a quince minutos de calentamiento antes del entrenamiento o de un partido de tenis. El calentamiento garantiza que todo el sistema musculoesquelético sea más resistente y que los ligamentos y tendones sean más elásticos.

Ejercicio 1: Empieza con la comba

En ninguna bolsa de tenis debe faltar una cuerda de saltar para un calentamiento relajado. Puedes variarlo a tu gusto: bailar, alternar el peso de las piernas, saltar sobre una pierna o incluso cruzar los brazos durante los saltos cruzados para entrenar la coordinación de los brazos. Y con un poco de experiencia, puedes incluso hacer saltos dobles durante el calentamiento.

Ejercicio 2: La minibanda de bucle para los músculos de las piernas

Después de saltar a la comba, continúa con ejercicios de musculación con la minibanda en las piernas. Mantén siempre el centro de gravedad bajo y la parte superior del cuerpo lo más recta posible. Puedes utilizar la banda de lazo en distintas variaciones, lateralmente en ambas direcciones o diagonalmente hacia delante y hacia atrás. Es muy importante que la banda permanezca siempre tensa.

Ejercicio 3: calentamiento con la escalera de carrera

Para nuestro siguiente ejercicio de calentamiento, necesitarás una escalera para correr y una cinta de bucle con una resistencia ligeramente superior. De nuevo, mantén bajo el centro de gravedad. Simplemente sube y baja de la escalera con la pierna derecha mientras mantienes tensa la cinta. Luego cambia de lado y repite con la pierna izquierda. La escalera para correr es ideal para muchos otros ejercicios de calentamiento. La mejor forma de trabajar las piernas es correr por la escalera con dos minipasos por caja, primero muy cómodamente y luego cada vez más rápido.

Teil 1: Fit mit Tennis-Point - Aufwärmen wie die Profis

Ejercicio 4: Entrena las piernas con los sombreros

Para el siguiente ejercicio, hazte con unos pequeños conos marcadores, que caben en cualquier bolsa de tenis y también son blancos perfectos para practicar el saque.
Los utilizamos en nuestro entrenamiento de calentamiento para el juego de pies, para practicar pasos pequeños y rápidos. Simplemente hacia delante y hacia atrás o hacia los lados a través de los dos conos. Asegúrate de que tu centro de gravedad esté bajo y la parte superior del cuerpo recta.

Ejercicio 5: Ejercicios en pareja con la banda de resistencia

La banda de resistencia es una herramienta genial para el entrenamiento de calentamiento de tenis, con una amplia gama de opciones de ejercicios. Necesitas un compañero o sujetar la banda al poste de la red.
Empezamos saltando en el sitio y continuamos con pasos laterales. La resistencia calienta y activa aún más los músculos.

Ejercicio 6: la transición al calentamiento de la parte superior del cuerpo

Una vez que hayas completado estos ejercicios de calentamiento, tus piernas estarán sin duda en forma para el entrenamiento o para un partido en la pista de tenis.
Antes de empezar, debes realizar algunos ejercicios específicos de tenis dirigidos tanto a las piernas como a la parte superior del cuerpo durante el entrenamiento de calentamiento. Coge la raqueta de tenis con la mano y -de nuevo sujeta por la banda de resistencia- imita golpes de fondo y voleas de derecha y revés alternados.

Otro consejo:

La mejor forma de calentar es con nuestra ropa de entrenamiento Nike que te ayudarán a lucir una buena figura, y no sólo durante el calentamiento.

¡Echa un vistazo a nuestra tienda! Podrás jugar libremente en la pista de tenis y tener la ventaja decisiva de tu lado.

Y aquí puedes volver a encontrar todos los ejercicios mencionados en la primera parte en el vídeo de nuestro canal oficial de Youtube.
¡Echa un vistazo!

¡Forma parte de #teamyellow!

Team Tennis-Point

Bienvenido a nuestro mundo del tenis, donde el compromiso, la experiencia, el servicio y la inspiración van de la mano para encender y fortalecer el entusiasmo por el deporte del tenis y crear un viaje inolvidable para todos los jugadores de tenis.

Al perfil