Parte 2: En forma con Tennis-Point – Calentando como los profesionales

última modificación el 23 de junio de 2025

Después de que los ex tenistas profesionales Nicola Geuer y Stefan Koubek presentaran un calentamiento específico para las piernas en la primera parte de los ejercicios de fitness para aficionados al tenis, la segunda parte continúa con calentamientos específicos de tenis para la parte superior del cuerpo.

PARTE 2: EJERCICIOS PARA LA PARTE SUPERIOR DEL CUERPO

Una vez más, debes el equipo adecuado a mano. Necesitarás un tubo o lazo de tonificación como banda de resistencia para el entrenamiento de la parte superior del cuerpo, así como una pelota de tenis y un balón medicinal para los ejercicios de lanzamiento y recepción. ¡Y ya estás listo para empezar!

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EJERCICIO 1: ENTRENAMIENTO INTELIGENTE DE LA PARTE SUPERIOR DEL CUERPO CON EL TUBO

En el tenis, todo el movimiento de la brazada está enfocado hacia delante. También debes trabajar específicamente hacia atrás durante el calentamiento y el entrenamiento físico. Una herramienta adecuada para ello es un tubo de tonificación que sin duda se encuentra en la bolsa de tenis de casi todos los profesionales.

Comenzamos con un ejercicio para la zona de los hombros. Para ello, tira del tubo tenso, mueve los brazos hacia arriba, luego hacia atrás y lo más abajo posible. Entrenas la movilidad en la zona de los hombros moviendo alternativamente el tubo hacia delante por encima de la cabeza y luego hacia atrás.

Asegúrate de no adoptar una posición de espalda hueca y de que la parte superior del cuerpo esté siempre completamente recta. Un mini bucle, que ya conociste en la primera parte de nuestros ejercicios de calentamiento para tenis, también puede servir como alternativa al tubo.

EJERCICIO 2: CALENTAMIENTO DE LA PARTE SUPERIOR DEL CUERPO CON COMPAÑERO DE EJERCICIO O POSTE DE RED

Pasemos a otros ejercicios de calentamiento para la parte superior del cuerpo con el tubo de tonificación. Para ello necesitarás un compañero o puedes simplemente fijar el tubo al poste de la red.
En primer lugar, dobla un poco las rodillas y tira del tubo hacia atrás con ambas empuñaduras a la altura de la cadera. Tus hombros deben permanecer bajos.
Ahora retrocede un poco y repite el ejercicio a la altura del pecho con un poco más de tensión. A continuación, acércate de nuevo un poco y trabaja hacia fuera con los brazos estirados. Debes abrir un poco el pecho sin ahuecar la espalda. Luego sube el tubo varias veces por encima de la cabeza con los brazos estirados.

EJERCICIO 3: ROTACIÓN DESDE EL ANTEBRAZO

A continuación, utiliza el tubo para entrenar la rotación hacia delante, que es muy importante para tu juego de tenis. Entras en rotación externa y mantienes el codo pegado al cuerpo. Sólo rotas el brazo hacia fuera desde el antebrazo. Repite esto alternativamente a ambos lados, izquierda y derecha.

Teil 2: Fit mit Tennis-Point - Aufwärmen wie die Profis

EJERCICIO 4: CALENTAMIENTO DE LA CINTURA ESCAPULAR CON PELOTA DE TENIS

Después de estos ejercicios con el tubo o el mini lazo como herramientas de entrenamiento fáciles de usar y que seguro que caben en cualquier bolsa de tenis, continúa con el siguiente calentamiento de la parte superior del cuerpo utilizando una herramienta que probablemente todo tenista lleva ya consigo, a saber, la pelota de tenis. Los ejercicios de calentamiento con pelota de tenis para la cintura escapular pueden realizarse como ejercicios en pareja o puedes utilizar una pared como ayuda.

Tu brazo está en un ángulo de 90 grados y el movimiento de rotación y lanzamiento se realiza hacia atrás para calentar de forma óptima la cintura escapular. Tu compañero realiza el mismo movimiento y te lanza la pelota por encima del hombro.

EJERCICIO 5: ENTRENAMIENTO CON BALÓN MEDICINAL PARA DERECHA Y REVÉS

Seguimos con el viejo balón medicinal. Si quieres entrenar con un balón un poco más ligero, utiliza el de dos kilos para los calentamientos específicos de tenis. El balón medicinal de tres kilos es ideal para un entrenamiento con balón medicinal aún más intenso.

Aquí también empiezas con el centro de gravedad bajo y lanzas la pelota transversalmente a tu compañero tras una estocada. Giras hacia delante, como en el tenis. Tras atrapar la pelota, gira primero hacia atrás y luego de nuevo hacia delante. Y, por supuesto, cambia de lado para que tanto el golpe de derecha como el de revés se entrenen por igual.

EJERCICIO 6: CALENTAMIENTO DE LOS HOMBROS PARA EL SAQUE

Después de estos ejercicios de calentamiento para los golpes básicos con movimientos de rotación dirigidos, pasamos al entrenamiento de calentamiento para la zona de los hombros, que es explícitamente muy útil para el saque.

Utiliza las dos manos para levantar la pelota desde el lateral hasta por encima de la cabeza y lanzarla con firmeza al suelo. Empieza despacio y aumenta la fuerza y la velocidad de lanzamiento en lanzamiento, terminando con toda la potencia. Esto conduce a un calentamiento óptimo en la zona de los hombros. Tus músculos abdominales y el resto del cuerpo también se beneficiarán de este gran ejercicio de calentamiento para el saque.

Tus piernas y la parte superior de tu cuerpo están ahora óptimamente calentados para el entrenamiento o la competición de tenis. Sin embargo, antes de empezar, deberías hacer algunos ejercicios específicos para la coordinación ojo-mano , que te mostraremos en la siguiente parte de nuestra serie de calentamiento, para que también estés mentalmente preparado para tu mejor partido de tenis.

Para los ejercicios de la parte superior del cuerpo, te recomendamos la ropa de entrenamiento de moda de Nike. Puedes encontrar la ropa de entrenamiento que Nicola Geuer y Stefan Koubek llevan durante el calentamiento de tenis en nuestra tienda.

Por último, un consejo: puedes volver a ver todos los ejercicios de la segunda parte del entrenamiento de calentamiento para tenistas en el vídeo de nuestro canal oficial de YouTube.

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