Parte 3: En forma con Tennis-Point – Calentando como los profesionales

En nuestro primer ejercicio de coordinación, cogerás dos pelotas de tenis en una mano y la pelota de reacción en la otra mano. Empieza relajado con las dos pelotas de tenis, lánzalas alternativamente hacia arriba y vuelve a cogerlas con la misma mano. En cuanto una de las pelotas haya alcanzado su vértice, lanza la siguiente hacia arriba. También puedes empezar primero con una pelota y luego añadir la segunda.

Ahora también entra en juego la bola de reacción, que sostienes en la otra mano. Intenta hacer malabarismos con las dos manos y las tres pelotas. Entre medias, vuelve a hacer malabares con una mano y dos pelotas, ahora con la otra mano como antes, y luego vuelve a hacer malabares con las tres pelotas.

Si eres especialmente hábil, puedes incluso mantener cuatro pelotas en el aire, pero esto requiere cierta práctica. Durante los ejercicios de malabarismo, mantén las pelotas totalmente enfocadas, lo que sin duda también te ayudará cuando juegues al tenis.

Llegamos a otro ejercicio muy popular para la coordinación ojo-mano, que a menudo ves hacer a los profesionales del tenis en el circuito. Sólo necesitas dos pelotas de tenis y un compañero de ejercicio. El compañero estira ambos brazos y sujeta una pelota de tenis en cada mano para que pueda soltarlas sin más. Ahora coloca las palmas de las manos en el dorso de las manos de tu compañero. De repente, deja caer una pelota en cada mano. Sin embargo, no sabes cuál de las dos pelotas elegirá tu compañero ni cuándo la dejará caer. Por tanto, debes reaccionar con la velocidad del rayo e intentar atrapar la bola que cae antes de que toque el suelo.

Puedes variar el nivel de dificultad del ejercicio de reacción haciendo que tu compañero mueva los brazos un poco más arriba o más abajo. Cuanto más altos estén los brazos, más tiempo de reacción tendrás y más fácil te resultará atrapar la pelota a tiempo.

Para el siguiente ejercicio de coordinación, no necesitas pelotas de tenis, sólo la pequeña pelota de reacciónque también se conoce como “pelota de reflejos” o “pelota de reacción rápida”. Es una herramienta inteligente para entrenar la coordinación ojo-mano. Con la pelota de reacción, se sueldan seis pelotas pequeñas para formar una sola. Como resultado, siempre rebota en otro sitio después de lanzar la pelota, lo que hace que atraparla sea muy difícil. Esta imprevisibilidad es ideal para practicar tu capacidad de reacción.

Para el ejercicio con la pelota de reacción, necesitas un compañero de entrenamiento que se coloque frente a ti. También se puede utilizar una pared como alternativa, pero el entrenamiento de coordinación es, por supuesto, mucho más divertido con un compañero. Tu compañero lanza la pelota de reacción al aire y tú intentas cogerla después de que haya rebotado una vez en el suelo. Esto no es tan fácil, ya que la pelota puede rebotar en todas direcciones. Tu juego de pies es muy importante aquí, igual que en el tenis. Lo mejor es dar siempre pequeños pasos.

También puedes competir con tu compañero en este ejercicio: por ejemplo, si no consigues atrapar la pelota tres veces, habrás perdido el partido de pelota de reacción. El ejercicio es un excelente entrenamiento de tenis de calentamiento para tu capacidad de reacción y la coordinación entre los ojos y las manos.

A continuación, otro ejercicio con pelotas de tenis. Te colocas de espaldas a tu compañero de ejercicio, te das la vuelta a la orden y coges la pelota que te lanza tu compañero de ejercicio. Mantente en movimiento en todo momento. Tu compañero debe variar al lanzar, es decir, a veces lanza con una mano y a veces con la otra, y a veces se toma más y a veces menos tiempo al lanzar para reducir o aumentar la dificultad.

También hay variaciones para ti a la hora de atrapar la pelota, según la dirección en la que gires y la mano que utilices para atraparla.