Parte 4: En forma con Tennis-Point – Calentando como los profesionales

Empieza con un ejercicio de estiramiento para la zona de los hombros y el músculo dorsal ancho. Éste es el músculo más grande del cuerpo humano en cuanto a superficie y cubre casi toda la longitud de la columna vertebral por debajo del omóplato.

Arrodíllate con la parte inferior de las piernas en el suelo, con las nalgas tocando los talones, y estira ambos brazos hacia delante. Intenta mantener los hombros lo más bajos posible. Ahora mueve las manos lenta y cuidadosamente en varios pasos, primero hacia un lado y luego hacia el otro, de modo que la zona de los hombros quede bien estirada. Puedes mover la parte superior del cuerpo un poco más hacia abajo para estirar aún más la zona del pecho. También debes estirar suficientemente los brazos, la parte del cuerpo que más se utiliza en el tenis.

Tras el ejercicio de estiramiento, vuelve a sentarte y permanece sentado en la posición final durante aproximadamente un minuto. De este modo sentirás sin duda intensamente el efecto deseado.

En la fase de enfriamiento tras el partido de tenis, también debes estirar el flexor de la cadera. Se trata de cuatro músculos que pueden causar muchas molestias a los tenistas. Puedes hacer algo al respecto con un clásico y sencillo ejercicio de estiramiento del flexor de la cadera. Para ello, empieza en posición de zancada con una rodilla en el suelo. A continuación, empuja lentamente la pelvis hacia delante para que puedas sentir realmente el tirón sin sentir dolor. Ahora empuja suavemente hacia delante varias veces y balancéate ligeramente para estirar los músculos de forma óptima.

Ahora pasamos a un ejercicio de enfriamiento para la espalda. Túmbate boca arriba y estira una pierna, manteniendo la otra flexionada. Coloca una mano sobre la rodilla de la pierna doblada, mira en dirección contraria y extiende el otro brazo en la misma dirección. Utiliza la mano para poner peso sobre la rodilla. Empuja lenta y cuidadosamente la rodilla hacia el suelo manteniendo la tensión. Vuelve lentamente a la posición inicial y repite el mismo ejercicio en el otro lado para relajar la espalda uniformemente.

Este ejercicio es especialmente bueno para tu cuerpo después de una larga y agotadora sesión de entrenamiento de tenis o de un partido de competición. Las torsiones tienen un efecto de bienestar en la zona lumbar y también estiran los músculos profundos de la columna vertebral.