Cómo vencer tu codo de tenista

última modificación el 12 de diciembre de 2025

El codo de tenista es doloroso y molesto, y aunque las posibilidades de curación se consideran muy buenas, a veces pasan meses antes de que se pueda volver a golpear la pelota sin dolor. En algunos casos, el dolor incluso reaparece, lo que les obliga a abandonar por completo la práctica de este deporte.

Entonces, ¿qué se puede hacer contra el codo de tenista? ¡Descúbrelo en nuestro artículo, junto con mucha más información!

Dado que no existe un tratamiento científico probado para el codo de tenista, se utilizan muchos métodos diferentes. Sobre todo medidas conservadoras como aliviar la carga, aplicar frío y calor, vendajes especiales, así como medicamentos y ejercicios de estiramiento y fortalecimiento. En casos excepcionales, cuando todos los demás métodos de tratamiento han fracasado, la única opción que queda es la cirugía.

Sin embargo, en la mayoría de los casos, los síntomas desaparecen por sí solos o gracias a diferentes métodos de tratamiento, algunos de los cuales pueden realizarse en casa.

¿Qué es realmente el codo de tenista?

El codo de tenista consiste en una alteración dolorosa de determinados tendones de la zona del codo, normalmente como consecuencia de un esfuerzo excesivo de los músculos extensores debido a movimientos repetitivos o cargas intensas. A largo plazo, esto provoca microdesgarros e inflamaciones en las inserciones tendinosas (epicóndilos) que conectan el codo con los músculos extensores del antebrazo. Por ello, en lenguaje técnico se habla de epicondilitis.

Las tensiones crónicas de los músculos del hombro y el cuello favorecen el desarrollo del codo de tenista. Sin embargo, este fenómeno no se da solo en el tenis. En principio, cualquier esfuerzo intenso o unilateral, ya sea en el deporte, en trabajos manuales o al trabajar con el ordenador, puede provocar esta lesión. Por eso también se conoce como codo de golfista o codo de ratón. El codo de tenista es más frecuente en personas de entre 40 y 60 años, probablemente porque a esta edad la musculatura es más propensa a sufrir sobrecargas.

¿Cómo se manifiesta el codo de tenista?

Los síntomas del codo de tenista pueden aparecer de forma repentina o desarrollarse lentamente. Los síntomas típicos son dolor en la parte exterior del codo, que también puede irradiarse a todo el brazo.

El codo de tenista puede manifestarse de diferentes maneras:

Dolor a la presión en el hueso externo del codo.
Hinchazón y enrojecimiento en la zona de la inserción del tendón.
Dolor punzante al doblar o girar el brazo.
Dolor que se extiende hasta el antebrazo y la mano.
Pérdida de fuerza en la mano, de leve a grave.

¿Cómo se trata el codo de tenista?

En la mayoría de los casos, el codo de tenista se puede tratar con éxito con medidas conservadoras. El tratamiento tiene como objetivo, por un lado, aliviar el dolor y, por otro, aumentar la resistencia y la movilidad del brazo y la muñeca. Sin embargo, se necesita paciencia y disciplina, ya que pueden pasar varios meses hasta que los síntomas desaparezcan por completo.

A menudo, los síntomas desaparecen por sí solos al cabo de un tiempo, incluso sin un tratamiento importante. Para poder volver a jugar al tenis sin dolor, las terapias tienen como objetivo restaurar la función de la unidad músculo-tendinosa en la zona del codo. Las medidas adecuadas incluyen alivio, estiramientos, fisioterapia, vendajes, cintas o medicamentos.

Otras ayudas

Alivio

En caso de codo de tenista agudo, es importante descansar el brazo, aliviarlo, mantenerlo elevado y, por ejemplo, sujetarlo con una férula para codo de tenista o vendajes adhesivos. Al mismo tiempo, debes evitar por todos los medios el esfuerzo excesivo y las cargas incorrectas en la vida cotidiana, el trabajo y el deporte.

Tras la recuperación, es importante corregir los patrones de movimiento que se cree que han provocado el codo de tenista. Por ejemplo, adaptando el lugar de trabajo o modificando la técnica de golpeo.

Estiramientos y fortalecimiento

Los ejercicios especiales de estiramiento y fortalecimiento pueden acelerar el proceso de curación. La ventaja: puedes hacer los ejercicios en casa e integrarlos fácilmente en tu rutina diaria. Sin embargo, solo debes hacerlo cuando ya no sientas dolor intenso al realizarlos.

Los siguientes ejercicios tienen como objetivo estirar y fortalecer los músculos del brazo y el antebrazo, mejorando así la movilidad del brazo. No obstante, lo mejor es que consultes con tu médico o fisioterapeuta qué ejercicios son los más adecuados para ti y cómo realizarlos correctamente.

Ejercicio de estiramiento 1

Extiende completamente el codo y gira el antebrazo hacia dentro.
A continuación, extiende con cuidado la mano de forma que los dedos apunten hacia fuera.
Mantén la tensión durante 15 segundos si es posible y luego descansa brevemente.
Repite tres veces, hasta tres veces al día.

Ejercicio de estiramiento 2

Ponte de pie y estira el brazo afectado hacia delante, con el dorso de la mano mirando hacia el techo.
Relaja la muñeca para que la mano caiga hacia abajo.
Tira de la mano del brazo afectado con la otra mano hacia el cuerpo.
Mantén la posición durante 30 a 45 segundos y descansa 30 segundos.
Repite tres veces.

Ejercicio de fortalecimiento 1

Coge una mancuerna con la mano del brazo afectado.
Coloca el brazo sobre la mesa de manera que la mano con la mancuerna cuelgue sobre el borde de la mesa y el dorso de la mano quede hacia arriba.
Levanta la mancuerna lo más alto posible con la ayuda de la mano libre.
Baja la mano lentamente.
Repite el movimiento entre 10 y 15 veces y, tras un breve descanso, haz dos series más.

La mancuerna no debe ser demasiado pesada, aproximadamente el treinta por ciento del peso máximo que puedas levantar. No pasa nada si sientes un ligero dolor al hacer el ejercicio, pero procura no sobrecargar el brazo.

Ejercicio de fortalecimiento 2

Apoya el brazo afectado con el codo sobre una mesa y gira el antebrazo de manera que la palma de la mano quede hacia abajo.
Coge una botella llena de agua con la mano.
Baja el brazo lentamente y mantén la muñeca estirada.
Deja caer la botella en la mano libre y coloca el brazo en posición vertical.
Vuelve a coger la botella con la otra mano.
Repite el movimiento entre 10 y 15 veces y, tras un breve descanso, haz dos series más. Puedes realizar este tipo de ejercicios dos o tres veces al día.

Fisioterapia

El codo de tenista también se puede tratar eficazmente con medidas de fisioterapia. La fisioterapia aprovecha la reacción natural del cuerpo a los estímulos externos. El objetivo es activar determinados procesos en el cuerpo que ayudan a eliminar el dolor o las disfunciones del aparato locomotor. Las medidas fisioterapéuticas también se utilizan a menudo en la fisioterapia.

Para tratar el codo de tenista se pueden utilizar masajes de los músculos de la muñeca y tratamientos con calor o frío. Dependiendo de la gravedad de la lesión, será mejor enfriar o calentar el brazo. En caso de codo de tenista agudo y después de un esfuerzo intenso, el enfriamiento puede tener un efecto calmante. Para ello, coloca hielo envuelto en una toalla sobre la zona dolorida durante 20 a 30 minutos, descansa durante una hora y repite el proceso, varias veces si es necesario.

En cambio, en el caso del codo de tenista crónico, el tratamiento con calor, por ejemplo, con una compresa caliente en el codo, es mucho más beneficioso. Esto mejora la circulación sanguínea y ayuda a relajar los músculos del brazo tensos.

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Tratamiento farmacológico

Además de otros métodos de tratamiento, como ultrasonidos, terapia con ondas de choque, estimulación nerviosa eléctrica o terapia de infiltración, el codo de tenista también se trata a menudo con medicamentos. A menudo se utilizan antiinflamatorios y medicamentos para el reumatismo, así como cortisona y analgésicos, estos últimos en forma de pomadas o comprimidos. Sin embargo, la cortisona solo es útil en casos de dolor extremo, ya que no tiene efectos curativos y el alivio del dolor no dura mucho tiempo.

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